Польза плавания в бассейне


Всем известно, что плавание благотворно влияет на организм человека. Польза плавания заключается в свойствах воды, но это не значит, что пришел, полежал в воде и набрался здоровья. Как ни крути, для получения эффекта придется поработать над собой и, в первую очередь, составить план действий. Приходя в бассейн, большинство посетителей ставят перед собой определённую цель, но как ее достичь - не имеют и малейшего представления. В результате все сводится к банальному накручиванию кругов или незатейливым разговорам о «жизни», стоя у бортика.

Итак, давайте пройдемся по тем полезным свойствам, которыми обладает вода, почему оздоровительное плавание относится к наиболее благоприятной физической нагрузке и как получить максимальный эффект от пребывания в воде.

1. Влияние на опорно-двигательный аппарат.

Во многих случаях первый, кто дает напутствие в бассейн, это врач. В большинстве случаев это связано с болезнями спины: сколиоз, остеохондроз, радикулит и др. В горизонтальном положении происходит естественная разгрузка позвоночника. Освоение правильной техники плавания способствует симметричной работе мышц, происходит их гармоничное развитие. В этом и весь секрет: с одной стороны - расслабление и вытяжение позвоночника, с другой – правильная нагрузка на мышцы спины, которые, как каркас, будут держать позвоночник.


2. Влияние на нервную систему.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга (поэтому пловцы такие умные :-) ).

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После тренировки человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. (Для многих знакомо, когда голова не успела "долететь" до подушки, а ты уже спишь).

3. Положительное воздействие плавания на органы дыхания заключается:

- в активной тренировке дыхательной мускулатуры;

- в увеличении подвижности грудной клетки;

- в усилении вентиляции легких;

- в увеличении жизненной емкости легких;

- в увеличении потребления кислорода кровью.

У обыкновенного человека легочный объем равен лишь 3500 кубических сантиметров, в то время как у профессиональных пловцов он может составлять до 7000 кубических сантиметров.

4. Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

В результате тренировок снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. У занимающихся отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Сердце, как и любая мышца, поддается тренировке, а плавание позволяет проводить тренировку этого органа в наиболее щадящем режиме.


5. Закаливание. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

6. Занятия помогают бороться с избыточным весом, ведь во время плавания задействованы основные группы мышц. Активные занятия способствуют увеличению метаболизма и, следовательно, снижению веса.

7. Плавание — это наиболее безопасный вид спорта, так как шанс получить травму минимален.

Коротко прошлись по полезным свойства воды. Теперь разберём, как получить такой эффект от воды.

Осваивайте правильную технику плавания.

Поставьте перед собой цель постепенно освоить правильную технику. Рекомендуется на тренировках уделять внимание различным способом плавания. Во-первых, это разнообразит тренировку и позволит избавиться от монотонности, во-вторых, вы сможете совершенствовать технику отдельных элементов. К примеру, совершенствование техники работы ног кролем, гребка рукой, согласование работы рук и дыхания. Лучше всего скачать литературу с упражнениями и постепенно осваивать их.

Конечно, ошибок не избежать, и лучше всего воспользоваться помощью тренера. Ведь со стороны опытный тренер по плаванию увидит ваши ошибки и сможет посоветовать вам упражнения по их исправлению. Чаще всего в бассейне можно наблюдать картину, как посетители плавают брассом задрав голову на протяжении всего сеанса. В результате, неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника, хруст. Какая здесь польза от тренировок, когда на протяжении 45 минут вы препятствуете нормальному кровообращению в шейном отделе? Или кроль на груди с ассиметричными движениями руками, маханием головы во все стороны. В результате - нагрузка не равномерная, а качество плавания со временем не улучшиться. И таких примеров уйма.


Развитие выносливости – вот ключ к успеху.

Если вы пришли расслабиться, так сказать, отвлечься от однообразных будней, то само пребывание в воде будет отличным источником позитивных эмоций. А если вы используете занятия как способ укрепления и оздоровления, то забудьте про стояние у бортика и болтовню. Развитие выносливости – вот ключ к успеху. В общем, все те полезные свойства, о которых было написано выше, достигаются через непрерывное продолжительное плавание, а для этого тренировка должна быть в аэробном режиме. Неподготовленным будет тяжело и не один раз захочется бросить, но результат того стоит. Ваша задача - постепенно увеличивать проплываемый отрезок без остановки.

Обратимся к Википедии. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени.

Между физической нагрузкой и частотой сердечных сокращений (ЧСС) есть прямая зависимость. Поэтому в какой зоне мощности вы проводите тренировку, можно определить по пульсу. Частота пульса во время аэробной тренировки должна быть в пределах 60-75% от максимальной ЧСС.

Необходимую ЧСС можно вычислить по формуле:

ЧСС = (220 – возраст) * (интенсивность в % / 100). К примеру, рассчитаем ЧСС в режиме аэробной нагрузки для 20 летнего человека: (220-20) * 75% / 100 = 150 уд/мин. Это максимальный пульс в зоне аэробной мощности. То есть 20-летнему человеку в оздоровительных целях стоит плавать на пульсе в диапазоне 120-150 уд./мин.

«Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды» - Махатма Ганди


Подпишитесь

Рассылаем только значимую информацию