г. Минск
ул. Каховская, 74, ком. 34
ул. Каховская, 74, ком. 34
Главным поводом заняться спортом и здоровьем для многих из нас становится именно желание похудеть. Бытует мнение, что плавание не слишком эффективно в вопросе похудения. Известны даже шутки, что лучше ходить в бассейне, а не плавать, если действительно хочешь похудеть.
В 2020 году благодаря ученой Кэй Кокс из Австралии этот миф был развеян. Участие в её исследованиях приняли 2 группы здоровых, но не занимающихся спортом представительниц прекрасного пола. Первая группа занялась именно плаванием, а задачей второй группы стала ходьба с одинаковой интенсивностью (её измеряли с помощью монитора сердечного ритма участниц). Через год пловцам удалось снизить вес в среднем на 1,1 кг больше, чем женщинам, которые занимались ходьбой. Поэтому не стоит думать, что плавание не влияет на похудение и коррекцию фигуры.
Не стоит даже говорить о том, что плавание — не только полезное времяпрепровождение, но и довольно приятный вид спортивной деятельности. Прочитайте нашу статью до конца и сделайте свои тренировки максимально эффективными и продуктивными!
Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>
С помощью плавания можно тренировать собственную сердечно-сосудистую систему, вырабатывать выносливость, а также избавиться от нежелательных килограммов. Ведь все действия происходят именно в воде, что благоприятствует созданию дополнительного сопротивления (а значит Вы получаете и дополнительную нагрузку на мышечную систему). Ваши мышцы приводятся в тонус, благодаря чему Вы не только сжигаете нужные калории, но и производите коррекцию собственной фигуры.
Кроме того, занятия в воде максимально полезны и безопасны для суставов. Ведь с помощью воды достигается состояние невесомости, а вес пловца распределяется равномерно. Именно поэтому плавание — наименее травматичный вид спорта.
Конечно, любая жиросжигающая деятельность помогает справиться со всевозможными жировыми отложениями, включая область живота. Известно, что в плавании есть многочисленные упражнения, направленные на эту область. К ним можно отнести движения стилем кроль в процессе плавания на спине (происходит тренировка нижних мышц пресса), а также движения ногами стилем баттерфляй (происходит тренировка косых мышц живота).
В ходе проведенных в 2015 году исследований, которые были опубликованы в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, было доказано, что женщины, занимающиеся плаванием 3 раза в неделю, могут терять больше жировых отложений в области живота, чем те представительницы прекрасного пола, которые активно занимаются ходьбой.
В Интернете можно найти многочисленные мемы касательно аппетита пловцов. Считается, что из-за холодной воды и большого количества энергии, которая затрачивается при плавании аппетит пловцов — просто непомерный. Конечно, это не подходит тем, кто действительно хочет снизить вес с помощью этого вида спорта. По этой причине Вам стоит уделить пристальное внимание продумыванию собственного рациона в день тренировок.
Рекомендуется после плавания есть что-то питательное, но небольшое — йогурт, фрукты, злаковые батончики, к примеру.
Польза плавания для взрослых >>>
Для того, чтобы снизить вес на 1 кг, требуется сжечь около 7500 калорий. Врачи и тренеры рекомендуют правильно сочетать тренировки и диету. Что от Вас потребуется:
1. составить продуманный рацион питания и план тренировок. Например, рекомендуется плавать не более двух с половиной часов в неделю для получения наиболее оптимальных результатов, а позже по 1 часу в неделю для поддержания формы;
2. Полезными станут так называемые интервальные тренировки — чередование коротких заплывов с высокой интенсивностью с заплывами в режиме так называемого отдыха. Например, можно проплыть в интенсивном темпе от 25 до 50 метров, а потом перейти на более щадящий режим и плыть в нём следующие 25-50 метров.
Конечно, количество сжигаемых калорий может отличаться у разных людей. Ведь все в конечном счете зависит от веса и уровня имеющейся подготовки.
Известно, что разные стили плавания нацелены на тренировку разных групп мышц. Например, с помощью кроля можно эффективно нагрузить грудные мышцы, а также трицепсы и бицепсы, мышцы спины и шеи. А с помощью плавания на спине можно тренировать верхнюю и среднюю части спины, а также ягодицы и квадрицепсы.
Конечно, можно заниматься плаванием для похудения мужчин и женщин самостоятельно, но для достижения максимально быстрых результатов без вреда для здоровья лучше всего заниматься с профессиональным тренером. Он индивидуально подойдет к каждому пловцу, его особенностям здоровья и пожеланиям и составит продуманный план и программу тренировок, которые принесут максимальную пользу.
